シットアップベンチ・同時に大腿四頭筋・腸腰筋も強化

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シットアップベンチでの筋トレ種目・一覧とシットアップベンチの種類です。
シットアップベンチを使えば、床で行うよりも腹筋の可動域が広がり、負荷を大きくできます。
また、腹筋と同時に大腿四頭筋や腸腰筋も鍛えられます。

 目次
1. シットアップベンチの筋トレ種目
2. シットアップベンチ(一般型)
3. ミニシットアップベンチ
4. フラット&シットアップベンチ

シットアップベンチの筋トレ種目

シットアップに加えて、バックエクステンション、インクライン・レッグレイズなどの種目ができます。

シットアップ
 シットアップ ①シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
②ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
腹筋の上部に効果があります。
シットアップツイスト
 シットアップツイスト ①シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
②ゆっくりと上体をおこしながら上体をねじり、ゆっくりと戻します。
バックエクステンション
 バックエクステンション ①シットアップベンチでうつ伏せになり、手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。
②床と背中が平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
※バックエクステンションができないベンチもあります。
インクライン・レッグレイズ
 インクライン・レッグレイズ ①シットアップベンチに仰向けになり、頭を起こし、腕でベンチ上部をつかみます。
②ひざは軽く曲げた状態で、図のくらいまで足を上げていきます。
※インクライン・レッグレイズができないベンチもあります。

シットアップベンチ(一般型)

背筋を鍛えるバックエクステンションができるベンチ、負荷を大きくできるカーブ型、折りたたみできるタイプなどがあります。

シットアップベンチ
アイロテック
家庭で手軽に腹筋を鍛えれます。角度調整、パッド位置調整も簡単にでき、折りたたみコンパクト収納式。省スペースでもしっかりとトレーニングができます。
サイズ:W34×D123×H64cm、重量7kg
パワークランチベンチ
アイロテック
今までの腹筋台にはない角度を10段階調整できます。レベルに合わせた角度調整で限界に挑戦できます。使いやすいグリップハンドル装備。
サイズ:W50×D160×H115cm、重量11kg
シットアップベンチ カーブ型
イトセ
フラットなシートよりも腹直筋の可動域を大きくした腹筋トレーニングを行うことが出来ます。
サイズ:長さ123~132×高さ64~78cm、重量10kg
シットアップベンチ コンパクト 折りたたみタイプ
アルインコ
バックエクステンション、サイドベンド、レッグレイズも可能。傾斜角度の調節が3段階で可能。耐荷重90kg。
サイズ:W34×D136.5×H66c、重量9kg

ミニシットアップベンチ

手軽に腹筋運動ができ、コンパクトに収納できる小型のシットアップベンチです。アームカール、レッグエクステンション、レッグカールなどのチューブトレーニングができるタイプもあります。

腹筋マスター2
トータルフィットネス
一人で簡単に腹筋運動ができ、腹部のシェイプアップ、筋力増強に最適です。長さは78~105cmまで自由に調整可能。重量:約3kg。
スリムベンチ
トータルフィットネス
腹筋、背筋運動が簡単にできる簡易トレーニングベンチです。ワンタッチピンで長さ調節・高さ調節が簡単にできます。高さ:2段階調整可能(20~24cm) 長さ:5段階調整可能(92~118cm)折り畳み収納OKです。重量:約5kg、体重制限:90kg以下。
マルチコンパクトジム
ALINCO(アルインコ)
腹筋運動や多彩な筋力トレーニングが行えるエクササイズ器具です。
サイズ:W59×D85×最大H47cm、重量5kg
フォールディングベンチ
トータルフィットネス
コンパクトに折畳みが可能な本格シットアップベンチ。腹筋運動専用で、傾斜角度が3段階に調整可能です。
サイズ:W120~125×D33×H46・49.5・53cm。
重量:8.2kg。
体重制限:90kg。

フラット&シットアップベンチ

フラットベンチの片方の脚を折りたたむと、シットアップもできる1台2役のベンチです。

マルチシットアップベンチ【耐過重300kg】
YouTen
腹筋・背筋のトレーニングに使う「シットアップベンチ」とダンベルトレーニングに使う「フラットベンチ」の両方の機能を備えた、1台2役の便利なトレーニングベンチです。折り畳めます。
サイズ:W49×D117.5×H71.5~78.5cm、重量12kg
クランチベンチ‐TRUST
ファイティングロード
レッグレイズ、シットアップなど、腹直筋や内腹斜筋などを効果的に鍛えることができます。さらにダンベルを用いたトレーニングなどもおこなって頂けます。シート角度がフラットから約30度まで8段階調節ができます。
サイズ:W65×D143~191×H114