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シットアップベンチで腹筋と同時に大腿四頭筋・腸腰筋を強化

シットアップベンチでの筋トレ種目・一覧とシットアップベンチの種類です。 シットアップベンチを使えば、床で行うよりも腹筋の可動域が広がり、負荷を大きくできます。 また、腹筋と同時に大腿四頭筋や腸腰筋も鍛えられます。



 目次
 1. シットアップベンチの筋トレ種目
 2. シットアップベンチ(一般型)
 3. ミニシットアップベンチ
 4. フラット&シットアップベンチ

シットアップベンチの筋トレ種目

シットアップに加えて、バックエクステンション、インクライン・レッグレイズなどの種目ができます。
シットアップ
@シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
Aゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
主に腹筋の上部に効果があります。

シットアップツイスト
@シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
Aゆっくりと上体をおこしながら上体をねじり、ゆっくりと戻します。
上体をねじることで、外腹斜筋が鍛えられます。

バックエクステンション
@シットアップベンチでうつ伏せになり、手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。
A床と背中が平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
背筋を鍛える種目。上体を反りすぎると首や腰に負担がかかります。
※バックエクステンションができないベンチもあります。

インクライン・レッグレイズ
@シットアップベンチに仰向けになり、頭を起こし、腕でベンチ上部をつかみます。
Aひざは軽く曲げた状態で、図のくらいまで足を上げていきます。
床に寝て行うレッグレイズより、負荷を大きくできます。
※インクライン・レッグレイズができないベンチもあります。

シットアップベンチ(一般型)

背筋を鍛えるバックエクステンションができるベンチ、負荷を大きくできるカーブ型、折りたたみできるタイプなどがあります。
シットアップベンチ
鉄人倶楽部
おなかや背中、二の腕を引き締めながら筋力アップ。場所を取らない折りたたみ式
サイズ : 幅30.3×奥行き126〜137×高さ59〜70cm、重量6.95kg
パワークランチベンチ
アイロテック
今までの腹筋台にはない角度を10段階調整できます。レベルに合わせた角度調整で限界に挑戦できます。使いやすいグリップハンドル装備。
サイズ:W50×D160×H115cm、重量11kg
腹筋アーチベンチ
ファイティングロード
アーチ状で、従来の腹筋より腹直筋の可動域を大きくトレーニングが出来る腹筋台です。腹筋だけでなく背筋・腕立て伏せも可能です。5段階の角度調節が可能。
サイズ:W55×D123~132×H64〜78cm
シットアップベンチ コンパクト 折りたたみタイプ
アルインコ
バックエクステンション、サイドベンド、レッグレイズも可能。傾斜角度の調節が3段階で可能。耐荷重90kg。
サイズ:W34×D136.5×H66c、重量9kg

ミニシットアップベンチ

手軽に腹筋運動ができ、コンパクトに収納できる小型のシットアップベンチです。アームカール、レッグエクステンション、レッグカールなどのチューブトレーニングができるタイプもあります。
腹筋マスター2
トータルフィットネス
一人で簡単に腹筋運動ができ、腹部のシェイプアップ、筋力増強に最適です。長さは78〜105cmまで自由に調整可能。重量:約3kg。
スリムベンチ
トータルフィットネス
腹筋、背筋運動が簡単にできる簡易トレーニングベンチです。ワンタッチピンで長さ調節・高さ調節が簡単にできます。高さ:2段階調整可能(20〜24cm) 長さ:5段階調整可能(92〜118cm)折り畳み収納OKです。重量:約5kg、体重制限:90kg以下。
マルチコンパクトジム
ALINCO(アルインコ)
腹筋運動や多彩な筋力トレーニングが行えるエクササイズ器具です。
サイズ:W59×D85×最大H47cm、重量5kg
フォールディングベンチ
トータルフィットネス
コンパクトに折畳みが可能な本格シットアップベンチ。腹筋運動専用で、傾斜角度が3段階に調整可能です。
サイズ:W120〜125×D33×H46・49.5・53cm。
重量:8.2kg。
体重制限:90kg。

フラット&シットアップベンチ

フラットベンチの片方の脚を折りたたむと、シットアップもできる1台2役のベンチです。
マルチシットアップベンチ【耐過重300kg】
YouTen
腹筋・背筋のトレーニングに使う「シットアップベンチ」とダンベルトレーニングに使う「フラットベンチ」の両方の機能を備えた、1台2役の便利なトレーニングベンチです。折り畳めます。
サイズ:W49×D117.5×H71.5〜78.5cm、重量12kg
クランチベンチ‐TRUST
ファイティングロード
レッグレイズ、シットアップなど、腹直筋や内腹斜筋などを効果的に鍛えることができます。さらにダンベルを用いたトレーニングなどもおこなって頂けます。シート角度がフラットから約30度まで8段階調節ができます。
サイズ:W65×D143〜191×H114





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