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エアロバイクで効率よく脚力アップ・体脂肪燃焼

自宅で手軽に有酸素運動ができ、脚力アップや体脂肪燃焼に効果的です。トレーニングメニューが内蔵されたバイクなら、マシンにまかせて効率よく運動ができます。

エアロバイク

 目次
 1. エアロバイクの運動効果
 2. エアロバイクの様々な機能
 3. 一般的なエアロバイク
 4. エアロバイクの種類

エアロバイクの運動効果

エアロバイクで使われる筋肉

エアロバイクは、太もも、ふくらはぎを動かす運動です。 太もも前側の大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、お尻の大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋などが使われます。

エアロバイクの負荷

エアロバイクは、筋力アップ、脂肪燃焼、健康維持などの目的に応じて、負荷(ペダルの重さ)を調整できます。 高い負荷で行えば、短い時間でも脚力アップに、低い負荷で有酸素運動をすれば、体脂肪燃焼に効果的です。

脂肪燃焼の効果が大きい

エアロバイクでは、主に太ももの筋肉が使われます。 太ももは体の中で、最も筋肉量の多い部位で、カロリーを多く消費します。 エアロバイクで運動すれば、脂肪を燃焼してカロリーを消費しますが、さらに筋肉がつくことで基礎代謝も上がり、太りにくい体質になれます。

お腹の脂肪が減る

有酸素運動をすると、体の中で最初に落ちるのが内臓脂肪です。 エアロバイクで運動すれば、脚が引き締まるだけでなく、ウエストも引き締まります。

脚が太くなる?

エアロバイクの負荷くらいの運動では、脚が太くなるような心配はありません。 逆に、適度に筋肉がついて、脚が引き締まります。 さらに、お尻の筋肉も使われてヒップアップします。 バーベルを背負ってスクワットをしたり、競輪選手のようなトレーニングをしない限り、脚が太くなることはないので、安心して運動できます。



エアロバイクの様々な機能

心拍数の測定

プログラムバイクは、運動中の心拍数が測定できます。 脂肪燃焼にはこの心拍数、筋力アップにはこの心拍数、というように心拍数によって効果が変わってきます。 プログラムバイクは、自分の目的に合った心拍数で運動することができます。

トレーニングメニューを内蔵

プログラムバイクは、内蔵されたコンピューターが、ダイエットや体力向上などの目的に応じて、トレーニングメニューを決めてくれます。 マシンにまかせて快適に運動でき、走行距離や消費カロリーも表示します。 運動後の心拍数の戻り具合を測定する体力評価ボタンで、日々のトレーニング効果を実感できます。

ドリンクホルダー

ドリンクホルダーが付いているタイプもあります。 汗をかいて水分が不足すると、代謝が下がって脂肪燃焼効率が悪くなるので、水分補給も大切です。

意外とコンパクト

エアロバイクというと大きなイメージですが、実際に見ると意外とコンパクトです。 キャスターが付いているので、移動もラクにできます。

一般的なエアロバイク

エアロマグネティックバイク AF6200
アルインコ
シンプルな機能を搭載したスタンダードモデルです。マグネット負荷8段階方式で、自分の体力や目的に合わせて運動が可能です。
サイズ:W51.5×D81×H124cm、重量22kg
耐荷重 90kg
プログラムバイク LUXE
アルインコ
6種類のトレーニングメニューを搭載、初心者から上級者までそれぞれのレベルに合った運動が可能です。ペダル負荷調整は24段階。キャスター付きで移動もラクラクです。
サイズ:W55×D92×H144.5cm、重量32kg
耐荷重 120kg
フィットネスバイク GB50-18
リーボック
21種のプログラムを搭載。幅広いサイクルトレーニングを可能にするエクササイズバイクです。移動キャスター付。
サイズ:W52×D100×H130cm、重量32kg
耐荷重 120kg
デスクバイク
FLEXISPOT
デスクワーカーに最適!室内で勉強などしながらサイクリングができます。スタンディングデスクとしても使えます。重力ブレーキキャスター付きで安定。女性一人でも簡単に移動できます。
耐荷重 130kg

エアロバイクの種類

Xバイク・クロスバイク
コンパクトに折り畳んで収納できる、スペース設計のバイクです。
リカンベントバイク
背もたれ付きで、腰に負担を掛けずに、楽な姿勢で運動できます。
スピンバイク
ジム・フィットネスクラブのような本格的なバイクです。
小型簡易バイク
場所をとりません。二の腕のエクササイズにも使えます。
電動バイク
足を乗せるだけのおまかせ運動。ペダルが自動で動きます。





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