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ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える

ステッパーは、油圧式のペダルを踏み込んで、膝への負担をかけずに脚の筋肉を強化できる器具です。基礎代謝を上がり、太りにくくなります。



 目次
 1. ステッパーの運動効果
 2. ステッパーの種類
 3. 膝に体重がかかると痛い場合

ステッパーの運動効果

膝への負担が少ない

ウォーキングやステップ運動は、多かれ少なかれ、膝に負担がかかります。 その点、油圧式のペダルを踏み込むステッパーは、着地の衝撃を吸収して、膝の負担を少なくし、高齢の方でも安心して運動ができます。

ステッパーの運動効果

ステッパーは、太ももの内側や外側、ふくらはぎを効率よく鍛えられるように、踏み込み方が考えられています。 ウォーキングではあまり得られない、太ももや臀部に筋肉をつけることができます。

基礎代謝が上がる

太ももやお尻は、全身で最も筋肉量が多く、トレーニングをすれば筋肉がつきやすい部位です。 筋肉がつくことで、基礎代謝が大幅に上がり、ダイエットの効果もあります。 逆に、加齢や運動不足では、太ももやお尻の筋肉が落ちやすく、基礎代謝が下がり、太りやすくなります。

ステッパーの消費カロリー

ステッパーの運動は、ウォーキングのような長い時間行なう有酸素運動とは異なり、脚の筋肉を強化する比較的短い時間の運動です。 10分程度の運動なので、体脂肪はあまり燃焼しませんが、血糖値を下げるなど、消費カロリーは大きいです。 筋肉がついて基礎代謝が上がることで、ダイエットの効果があります。

血行をよくする効果が大きい

ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれます。 ステッパーは、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせ、ポンプ効果で血流をよくします。 足の血行がよくなると、代謝も上がり、むくみや冷え性の改善にもつながります。

ステッパーの種類

一般型ステッパー

サイドステッパー
エアロライフ
左右に重心を移しながら踏み込むタイプのステッパー。ステップ位置を変えることにより、ふくらはぎ、内もも、外もも、ヒップなど、鍛えたい部分を選んで効率的にエクササイズ。美脚&美尻に導きます。
耐荷重100kg
健康ステッパー ナイスデイ
ショップジャパン
ハノ字に踏み込むことで、太ももの外側・内側、ふくらはぎまで、脚全体を鍛えることが出来ます。油圧シリンダーが着地の衝撃を吸収し、脚や膝への負担を少なく運動できます。ペダルの高さを変えることで運動量の調節ができます。
耐荷重100kg
3Dステッパー
科学的な設計で、長く使用しても疲労しにくく、腰と足首も保護します。山登りのような運動設計を採用し、出かけないまま、山登り運動が楽々できます。
耐荷重100kg

チューブ付ステッパー

ミニステッパーパワーバンド付
腕や手首を鍛えるパワーバンドが付いた、小型のステッパーです。基礎体力の強化向上と維持に!電子カウンター付です。
耐荷重80kg

ハンドル付ステッパー

ハンドル付ステッパー
WASAI
脚の裏全体で踏み込むため、全身運動となて効率よく脂肪燃焼できます。同時に、ハンドルでのトレーニングも行うので、体幹まで強化できます。
耐荷重100kg
ハンドル付ステッパー
アルインコ
太もも、内ももなどの大きな筋肉を動かして、脂肪の燃焼を高めます。高さ3段階調節可能のハンドル付き。油圧シリンダーでよりスムーズな駆動を実現、関節の負担を軽減します。
耐荷重90kg

膝に体重がかかると痛い場合

ステッパーの運動でも膝が痛いなら

ステッパーの運動は、膝への負担が少ないですが、それでも、膝に体重がかかります。 体重がかかるだけで膝が痛い場合には、病院へ行くことが最適ですが、体重をかけずに膝まわりの筋肉を強化する方法もあります。

レッグエクステンション・レッグカール

脚を鍛える種目に、レッグエクステンション、レッグカールがあります。 これらは、座ったり、うつ伏せに寝た状態で、膝を曲げ伸ばしする運動なので、膝に体重がかかりません。 また、太ももに負荷が集中するので、軽い負荷でも十分な効果が得られます。


レッグエクステンション・レッグカールマシン の詳細はこちらです。





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