懸垂器具で筋トレ・逆三角形の上半身に

 

懸垂(チンニング)は上半身の筋肉を総動員する効率的なトレーニングです。懸垂(チンニング)で広背筋を鍛えて逆三角形の上半身に。

懸垂マシン

懸垂器具の運動効果
懸垂器具での運動は、
全身の筋肉を使うカロリー消費の大きな運動です。
長時間行う有酸素運動ではないので、
体脂肪を燃焼させる効果は小さいですが、
血糖値を下げて体脂肪を溜めないようにする効果は大きいです。
上半身全体に筋肉がつくことで、基礎代謝が大幅に上がり、太りにくい体質になります。

懸垂器具の運動効果
懸垂器具では、大胸筋や腹筋の強化もできます。
ディップスで大胸筋や上腕三頭筋、
ハンギング・レッグレイズ(ニーレイズ)で腹筋に
大きな負荷をかけることもできます。

懸垂器具の安定性
レビューで安定性が悪いというコメントを見ます。
自宅用に作られた器具なので、ジムの器具と比べれば、
運動時にガタついたり、軋んだりするのは当然です。
懸垂器具のサイズは、
幅70cm、奥行き80cm、重量20kg前後の省スペース設計で、
安定性を求めるなら、少なくても1m×1m以上は必要です。
パワーラックなら安定性がありますが、
重量80kgほどあり、とても大掛かりになってしまいます。

懸垂器具
懸垂マシン 改良強化版
YouTen
H型4点支え支柱、パイプの厚み40%UPなど、改良強化しました。高さ7段階調節できます。
サイズ:W102×D75×H193~220cm、重量:16kg
耐荷重 100kg
懸垂マシン 30W
WASAI
安定性を向上した懸垂器具です。
サイズ:幅68×奥行76×高さ180-190cm、重量:15kg
耐荷重 100kg
懸垂マシン
アルインコ
手軽に懸垂運動ができ、背中や腕など上半身の筋肉をバランスよく鍛えられす。上半身の筋力強化や逆三角形のボディーを目指せます。
サイズ:W109×D79×H200~220、重量24kg
耐荷重 90kg
懸垂マシン BS502
WASAI
チンニング(懸垂)、プッシュアップ、ニーレイズ、ヒップレイズ、ディップスができます。背もたれ部分は4段階の調節。
サイズ:W68×D83×H190~230cm、重量:23kg
耐荷重 120kg
ホームジム
リーディングエッジ
チンニング・懸垂(広背筋) ディップス(大胸筋) レッグレイズ(腹筋) の3つの上半身運動ができるスタンダードなマルチジム。スペースは1m四方に収まるコンパクトサイズです。
サイズ:W66×D85×H199~220、重量26.5kg
耐荷重 120kg
懸垂マシーン MK580
WASAI
フレームが太くて頑丈だから安定性抜群!チンニング、ディップス、プッシュアップ、ニーレイズ、ヒップレイズなどができます。
サイズ:W70×D90×H185~225、重量24kg
耐荷重 150kg
マルチエクササイズジム
マッスルプロジェクト
チンニングやディップスなど、上半身を鍛えるトレーニングはもちろん、着脱式ベンチとバーベルホルダーもついて、多彩なトレーニングが可能です。
サイズW65×D125~180×H165~235㎝、重量26kg
耐荷重 110kg
懸垂マシンIII
トータルフィットネス
ツインチューブで抜群の安定感。キズが目立たないハンマートーン塗装。懸垂運動やディプス・バーチカルニーレイズ等の運動に最適です。耐荷重:100kg
サイズ:W112×D138×H218、重量37kg
耐荷重 100kg
チンニングバー
どこでもマッチョ
これ一台で、懸垂を始め、腕立て・腹筋・背筋など、全身の筋肉をしなやかに鍛えられます。一瞬で装着・脱着が可能で、場所も取らず、ドアの枠に引っかけて使うので、穴開けやねじ、工具の必要がありません。
マルチエクササイズ ミニⅡ
マッスルプロジェクト
ドア枠にひっかけるだけの簡単設置で、自宅がトレーニングルームに早変わり。懸垂、腹筋、ディップス、腕立て伏せなど、様々なトレーニングで上半身を鍛えます。耐荷重136kg。
アイアンジム
ジムに行かなくても自宅でトレーニング!特別な工事不要でトレーニング時だけの簡単取り付け!ドアの上の桟にひっかけるだけで懸垂トレーニング!床において腹筋運動!腕立て伏せ、腹筋、懸垂、二の腕強化など4種類のトレーニング!

懸垂で効率よく筋トレ
鉄棒の持ち方で違う筋肉が鍛えられる、懸垂で筋肉を太くするには、筋動員力・筋持久力を高める方法など。

懸垂ができるようになる筋トレ方法
懸垂が1回もできない人が、懸垂器具を使って、懸垂ができるようになる筋トレ方法です。




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