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懸垂器具で筋トレ!上半身の筋肉を総合的に鍛える

懸垂(チンニング)は、上半身の筋肉を総動員する効率的なトレーニングです。懸垂(チンニング)で広背筋を鍛えて逆三角形の体に。上半身の筋肉バランスもよくなります。



 目次
 1. 懸垂器具の筋トレ効果
 2. 懸垂器具の種類
 3. チンニングバー

懸垂器具の効果

懸垂器具の筋トレ効果

懸垂器具では広背筋だけでなく、上腕や前腕、大胸筋や腹筋の強化もできます。 ディップスで大胸筋や上腕三頭筋、ハンギング・レッグレイズ(ニーレイズ)で腹筋に大きな負荷をかけることもできます。

懸垂器具のダイエット効果

懸垂器具での運動は、全身の筋肉を使うカロリー消費の大きな運動です。 長時間行う有酸素運動ではないので、体脂肪を燃焼させる効果は小さいですが、血糖値を下げて体脂肪を溜めないようにする効果は大きいです。 上半身全体に筋肉がつくことで、基礎代謝が大幅に上がり、太りにくい体質になります。

懸垂器具の安定性

レビューで安定性が悪いというコメントを見ます。 自宅用に作られた器具なので、ジムの器具と比べれば、運動時にガタついたり、軋んだりするのは当然です。 懸垂器具のサイズは、幅70cm、奥行き80cm、重量20kg前後の省スペース設計です。 安定性を求めるなら、少なくても1m×1m以上は必要です。 パワーラックなら安定性がありますが、重量80kgほどあり、とても大掛かりになってしまいます。

洗濯物の部屋干し

懸垂器具は、手軽に折り畳んで収納などできません。 購入する際には、サイズや重量を考慮する必要があります。 トレーニング以外では、洗濯物の物干しとして使えます。

懸垂器具

懸垂マシン 30W
WASAI
安定性を向上した懸垂器具です。
サイズ:幅68×奥行76×高さ180-190cm、重量:15kg
耐荷重 100kg
懸垂マシン 改良強化版
YouTen
H型4点支え支柱、パイプの厚み40%UPなど、改良強化しました。高さ7段階調節できます。
サイズ:W102×D75×H193〜220cm、重量:16kg
耐荷重 100kg
懸垂マシン
アルインコ
手軽に懸垂運動ができ、背中や腕など上半身の筋肉をバランスよく鍛えられす。上半身の筋力強化や逆三角形のボディーを目指せます。
サイズ:W109×D79×H200〜220、重量24kg
耐荷重 90kg
懸垂マシン BS502
WASAI
チンニング(懸垂)、プッシュアップ、ニーレイズ、ヒップレイズ、ディップスができます。背もたれ部分は4段階の調節。
サイズ:W68×D83×H190〜230cm、重量:23kg
耐荷重 120kg
懸垂マシーン HD5005
WASAI
多用途マルチベンチを設置し、バーベルトレーニングもできます。
サイズ:W67×D124×H220、重量38kg
耐荷重 150kg

チンニングバー

どこでもマッチョ
これ一台で、懸垂を始め、腕立て・腹筋・背筋など、全身の筋肉をしなやかに鍛えられます。一瞬で装着・脱着が可能で、場所も取らず、ドアの枠に引っかけて使うので、穴開けやねじ、工具の必要がありません。
アイアンジム
ジムに行かなくても自宅でトレーニング!特別な工事不要でトレーニング時だけの簡単取り付け!ドアの上の桟にひっかけるだけで懸垂トレーニング!床において腹筋運動!腕立て伏せ、腹筋、懸垂、二の腕強化など4種類のトレーニング!





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