プッシュアップバー・大胸筋の可動域を広げて負荷を大きくする

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プッシュアップバーを使うと、腕・肩・胸の筋肉の可動範囲が大きくなり、普通に腕立て伏せをするよりも負荷を大きくすることができます。

プッシュアップバー

 目次
1. プッシュアップバーの効果
2. 回転式プッシュアップバー
3. プッシュアップチューブ
4. Wモンスターマンローラー

プッシュアップバーの効果

プッシュアップバーで筋トレ

プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果を高める筋トレ器具です。
プッシュアップバーで腕立て伏せを行うと、胸の位置を手より下まで下ろすことができ、胸や肩の筋肉の可動域が広くなり、負荷を大きくできます。
高さのあるプッシュアップバーなら、さらに効果的です。

両手の間隔で効果が変わる

腕立て伏せでは、主に大胸筋と上腕三頭筋が使われ、両手の間幅によって、使われる割合が変わります。
肩幅程度の間隔で行うと、上腕三頭筋が多く使われ、間隔を広げていくにつれて、大胸筋が使われます。
肩幅より広めで行うと、使われる筋肉の割合は、大胸筋が70%、上腕三頭筋が30%ほどです。

手首への負担が少ない

床で腕立て伏せを行うと手首が直角に曲がります。
プッシュアップバーを使うと45度くらいで行え、手首に負担が掛かりません。
また、グリップにスポンジで巻かれているので、手の平が圧迫されず、回数をこなすことができます。

プッシュアップバー

プッシュアップバー
E-PRANCE
厚く柔らかなグリップで、滑りにくいプッシュアップバーです。大胸筋の可動域を広げて、効果的に腕立て伏せができます。
プッシュアップバー
XYSTUS(ジスタス)
傾斜付きのグリップにより、握りの向きをかえる事で、腕や胸全体の筋肉を鍛錬できます。全身の筋肉を使うのでメリハリボディを手に入れることができます。
プッシュアップバー
鉄人倶楽部
基礎体力の強化向上と維持、上半身の筋力アップに。バストアップや、二の腕の強化、腹筋にも最適です。
トライアングルプッシュアップ
トータルフィットネス
スタイリッシュなプッシュアップバー。インテリアにもフィットします。
電子腕立て伏せ計測機器 プッシュアップトレーナー
TANITA
赤外線センサーで深さを感知し、正しい腕立て伏せの回数をカウントします。誰でも簡単に効果的な腕立て伏せをサポートします。

 

回転式プッシュアップバー

回転式プッシュアップバー

グリップが回転するプッシュアップバーです。
腕立て伏せに回転を加えることで、上体を安定させるインナーマッスルも使われます。
結果的に、大胸筋、上腕三頭筋などに、大きな負荷をかけることができます。
グリップは、ベアリングにより、滑らかにに回転します。

手首への負担を軽減

腕立て伏せでは、思っている以上に手首に負荷がかかります。
回転することにより、手首にかかる負担がとても軽減され、使い方次第では、前腕を太くすることもできます。
上に立ってツイスト運動が行えるタイプもあり、ウエストのシェイプアップもできます。

回転式プッシュアップバー

パーフェクトプッシュアップ (DVD付)
エックスブランズ
全米で大ヒット。腕立て伏せを効率よくパワーアップし、太い腕、逞しい胸、強靭な腹筋に導く最強ツール。ハンドルが回転することで、二の腕や胸筋・腹筋など効率良く鍛え上げます。
パーフェクトプッシュアップ エリート
ベアリングシステム搭載でスムーズに回転。360度回転するため、ご自身の柔軟性に合わせたトレーニング可能です。耐久重量は136Kg。
回転式プッシュアップバー
アディダス
ベアリングによる滑らかな回転により胸、肩、腕の筋肉に負荷を大きくかけられます。回転をロックする機能がついているので、初心者から上級者までレベルにあわせてトレーニングできます。

 

プッシュアップチューブ

プッシュアップバーに、チューブを取り付けた器具です。
肘を伸ばしていくにつれて、チューブも伸び、腕を伸ばし切ったときに、負荷が最大となります。
大胸筋や上腕三頭筋を効率よく強化でき、15kgほどの負荷をプラスできます。
背中に15kgの重りを乗せて行うのは難しいですが、チューブなら簡単で安全です。

プッシュアップチューブ
ラヴィ
腕立て伏せの負荷+チューブの負荷約15kg。伸びきる瞬間まで高負荷キープ。ベルトの長さを調節することで負荷の強さを変えられます。

 

Wモンスターマンローラー

左右の手に持った2個のローラーを横に転し戻す動作で、大胸筋に強烈な負荷をかけることができます。
ストッパー付きなので、安全にトレーニングができます。
前後に動かすと腹筋ローラーと同じ効果があります。

Wモンスターローラー
La-VIE(ラヴィ)
ローラー2個使いで、前後に転がして腹筋を刺激、横に転がし戻す動きが大胸筋に強烈な負荷を与えます。腹筋をバッキバッキに割りたい方に。安全ストッパー付き。