シットアップベンチで腹筋・太ももの筋トレ

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シットアップベンチでの筋トレ種目・一覧とシットアップベンチの種類です。
シットアップベンチを使えば、床で行うよりも腹筋の可動域が広がり、負荷を大きくできます。


シットアップベンチの筋トレ種目

シットアップ
①シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
②ゆっくりと上体をおこし、ゆっくりと戻します。
腹筋の上部に効果があります。
同時に大腿四頭筋や腸腰筋も鍛えられます。
シットアップツイスト
①シットアップベンチに座り、手を頭の後ろで組みます。
②ゆっくりと上体をおこしながら上体をねじり、ゆっくりと戻します。
上体をねじることで外腹斜筋が鍛えられます。
バックエクステンション
①シットアップベンチでうつ伏せになり、手を頭の後ろで組み、上半身を下に傾けます。
②床と背中が平行になるくらいまで、上半身をゆっくりと引き上げゆっくり戻します。
背筋を鍛える種目。上体を反りすぎると首や腰に負担がかかります。※バックエクステンションができないベンチもあります。
インクライン・レッグレイズ
①シットアップベンチに仰向けになり、頭を起こし、腕でベンチ上部をつかみます。
②ひざは軽く曲げた状態で、図のくらいまで足を上げていきます。
床に寝て行うレッグレイズより負荷が大きくなります。※インクライン・レッグレイズができないベンチもあります。

シットアップベンチ

シットアップベンチ
ALINCO
足をベンチに掛けて、安全で効果的に腹筋を鍛えることができます。傾斜角度の調節可能で、折りたたんでコンパクトに収納ができます。
サイズ:W33×L130×H78cm、重量6.5Kg
マルチシットアップベンチ(腹筋・背筋・ダンベル運動)
eSPORTS
腹筋・背筋運動に加え、フラットベンチ形態でのダンベル運動も可能です。変形もワンタッチピンを差し込むだけの簡単仕様です。
サイズ:L115×B32×H60cm、重量:9kg