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プッシュアップバーで大胸筋の負荷を大きくする

プッシュアップバーで筋トレ
プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果を高める筋トレ器具です。 プッシュアップバーで腕立て伏せを行うと、 胸の位置を手より下まで下ろすことができ、 胸や肩の筋肉の可動域が広くなり、負荷を大きくできます。 高さのあるプッシュアップバーなら、さらに効果的です。



両手の間隔で効果が変わる
腕立て伏せでは、主に大胸筋と上腕三頭筋が使われ、 両手の間幅によって、使われる割合が変わります。 肩幅程度の間隔で行うと、上腕三頭筋が多く使われ、 間隔を広げていくにつれて、大胸筋が使われます。 肩幅より広めで行うと、使われる筋肉の割合は 大胸筋が70%、上腕三頭筋が30%ほどです。

手首への負担が少ない
床で腕立て伏せを行うと手首が直角に曲がります。 プッシュアップバーを使うと45度くらいで行え、 手首に負担が掛かりません。 また、グリップにスポンジで巻かれているので、 手の平が圧迫されず、回数をこなすことができます。

回転式プッシュアップバー
グリップが回転するプッシュアップバーです。 腕立て伏せの際に、胸や腕の筋肉に加えて、 姿勢を安定させる筋肉も使うので、負荷が大きくなります。 回転することにより、手首にかかる負担が軽減され、 使い方次第では、前腕を太くすることもできます。 また、上に立ってツイスト運動が行えるタイプもあり、 ウエストのシェイプアップもできます。

Wモンスターマンローラー
左右の手に持った2個のローラーを横に転し戻す動作で、 大胸筋に強烈な負荷をかけることができます。 ストッパー付きなので、安全にトレーニングができます。 前後に動かすと腹筋ローラーと同じ効果があります。

プッシュアップバー+チューブ
プッシュアップバーにチューブを結わき、 首にかけて腕立て伏せを行う方法です。 肘を伸ばしていくにつれて、チューブも伸び、 腕を伸ばし切ったときに負荷が最大となります。 腕立て伏せの負荷に、15kgくらいの負荷をプラスできます。 背中に15kgの重りを乗せて行うのは難しいですが、チューブなら簡単で安全です。
プッシュアップバーの通販
プッシュアップバー
トータルフィットネス
プッシュアップバーを置く位置、角度、幅を変えることによって、腕、肩、胸のさまざまな部分を強化できます。
パーフェクトプッシュアップ エリート
ベアリングシステム搭載でスムーズに回転。360度回転するため、ご自身の柔軟性に合わせたトレーニング可能です。耐久重量は136Kg。

他のプッシュアップバーはこちらです。



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