バーンマシン・乳酸を溜めて筋肉をつける

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バーンマシンは、フォームを維持しながら、グリップを回転させることで、腕や胸に筋肉をつける、コンパクトな器具です。
バーンマシンはどのような動作?
輪のグリップ(回転する)を両手で握り、左手を胸の前に、右手を前方へ伸ばし、バーンマシン自体を回転させる運動です。
糸巻きの歌(いーとーまきまき…)の両手の動作と同じです。

バーンマシン動作の動画です。(amazon)

バーンマシンの重量
バーンマシン(写真上)の重量は5.5kg、バーンマシンゴールドは6.38kgなど、初心者用から上級者用まで、いくつかの種類があります。

バーンマシンの筋トレ方法
5kgほどのバーンマシンを持ち上げ、
その位置を維持しながら高速で回転させて、
腕や胸の筋肉を限界まで追い込むトレーニングです。
重量を維持するアイソメトリック的な動作に加え、
回転運動を限界まで行うことで、乳酸が多く発生します。

乳酸が溜まると筋肉が太くなる
筋肉を太くするには、いくつかの方法があります。
一般的には、ダンベルやバーベルの大きな負荷で、
10回くらい反復する筋トレをしますが、
乳酸を溜めるという方法もあります。
バーンマシンは、重量は軽いですが、
限界まで動作させるため、乳酸が溜まります。
乳酸が溜まると筋肉がパンパンになり、パンプアップと同時に
乳酸の蓄積量に応じて、成長ホルモンの分泌も盛んになり、結果的に筋肥大します。

筋持久力が向上する
軽い負荷で限界まで動作させると、筋持久力が向上します。
筋持久力が増えれば、運動時間を長くしたり、反復回数を多くできるので、
さらに、筋力アップできる好循環が生まれます。

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